Скакалка – один із видів спортивного інвентаря, за допомогою якого можна провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою – це дуже простий і доступний спосіб, щоб привести своє тіло у форму. Крім того, вони тонізують м’язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість. Найефективніші вправи зі скакалкою – це звичайні стрибки, стрибки зі зміною ніг, стрибки в сторону.
Користь стрибків
Серед головних плюсів занять зі скакалкою можна виділити:
- тренування дихальної системи
- кардіонавантаження
- зміцнення м’язів ніг
- поліпшення рельєфних обрисів фігури
- загальний жироспалюючий ефект
- поліпшення гнучкості і координації рухів
- оздоровчий ефект для всього організму
Види стрибків зі скакалкою
Існує багато видів вправ зі скакалкою, але найпростіші і більш популярні з них це стрибки на двох ногах та стрибки із чергуванням ніг.
СТРИБКИ НА ДВОХ НОГАХ
- Ноги разом, коліна злегка зігнуті
- Один оберт скакалки дорівнює одному стрибку
- Мінімальне число таких стрибків – 15
СТРИБКИ З ЧЕРГУВАННЯМ НІГ
- Повинні нагадувати звичайний біг на місці
- Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги
- Один оберт скакалки дорівнює одному стрибку
- Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2
Протипоказання для тренувань зі скакалками
Як і будь-яка інша спортивна вправа, стрибки на скакалці або так званий скіппінг має свої протипоказання. Не слід ним займатися тим, у кого є:
- проблеми з серцем
- слабкі суглоби, особливо колінні
- гіпертонія
- судинні захворювання