Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою – це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму, крім того вони тонізують м’язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість. Найефективніші вправи зі скакалкою – звичайні стрибки, стрибки зі зміною ніг, стрибки в сторону.
Користь стрибків
Головні плюси занять зі скакалкою:
- тренування дихальної системи
- кардіонавантаження
- поліпшення постави
- зміцнення м’язів ніг
- поліпшення рельєфних обрисів фігури
- загальний жироспалюючий ефект
- поліпшення гнучкості і координації рухів
- оздоровчий ефект для всього організму
Види стрибків зі скакалкою
Принципи стрибків на двох ногах:
- Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
- Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
- Мінімальне число таких стрибків – 15.
Стрибки з чергуванням ніг:
- Повинні нагадувати біг на місці
- Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги
- Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка
- Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2
Протипоказання для тренувань зі скакалками
Не слід займатися скіппінгом тим, у кого:
- проблеми з серцем
- слабкі суглоби, особливо колінні
- гіпертонія
- судинні захворювання