Тренування зі скакалкою

Тренування зі скакалкою

Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою – це дуже зручний спосіб, щоб привести тіло у форму, крім того вони тонізують м’язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість. Найефективніші вправи зі скакалкою – звичайні стрибки, стрибки зі зміною ніг, стрибки в сторону.

Користь стрибків

Головні плюси занять зі скакалкою:

  • тренування дихальної системи
  • кардіонавантаження
  • поліпшення постави
  • зміцнення м’язів ніг
  • поліпшення рельєфних обрисів фігури
  • загальний жироспалюючий ефект
  • поліпшення гнучкості і координації рухів
  • оздоровчий ефект для всього організму

Види стрибків зі скакалкою

Принципи стрибків на двох ногах:
  1. Ноги разом, коліна злегка зігнуті.
  2. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка.
  3. Мінімальне число таких стрибків – 15.
Стрибки з чергуванням ніг:
  1. Повинні нагадувати біг на місці
  2. Не слід високо піднімати ноги, досить стрибати на висоту 3-4 см від підлоги
  3. Один оберт скакалки дорівнює одному стрибка
  4. Підрахунок вести на стрибок однієї ноги, а потім помножити на 2

Протипоказання для тренувань зі скакалками

Не слід займатися скіппінгом тим, у кого:

  • проблеми з серцем
  • слабкі суглоби, особливо колінні
  • гіпертонія
  • судинні захворювання