Біг по правилу 80/20

80/20 running

  • Назва мовою оригіналу:
    “80/20 Running. Run stronger and race faster by training slower”
  • Автор: Мет Фіцджеральд
  • Жанр: нон-фікш, спорт

Annotation

Більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і чому потрібно тренуватися повільніше, щоб бігати швидше.

Хоча це може казатись суперечливим, щоб стати більш швидким бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відміність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і теми, хто не зробив цього – обсяги повільного бігу. Сучасні дослідження найкращих бігунів у світі – перші дослідження, в рамках яких було продемонстровано, як тренуються найкращі бігуни – показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з низькою інтенсивністю, нижче дихального порога. Нові дослідження також показали, що любителі, які беруть участь у змаганнях, прогресують швидше, коли тренуються в основному повільно.



“Біг по правилу 80/20” – це підхід до тренувального процесу: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а що залишилися – із середньою і високою. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, за допомогою яких ви зможете дотримуватися правила 80/20 і скласти свій тренувальний план. У книзі такоє наведені тренувальні плани трьох рівнів для дистанцій 5, 10 кілометрів, напівмарафону та марафону.

Крім того з книги можна дізнатись:

  • Як “біг по правилу 80/20” покращує фізичну форму та техніку
  • Як контролювати інтенсивність під час тренувань, що б знаходитись у правильній зоні
  • Які тренування (фартлек, темпові, легкі, довгі, інтервальні і інші) для чого потрібні

Impressions from the book



Цитати з книги

Є особливе чарівництво в моменті перетину фінішної лінії в перший раз, завдяки якому багато “підсаджуються” на біг

Занадто багато швидкого бігу – найпоширеніша помилка в цьому виді спорту

Дослідження переконливо доводять, що спроби насильно змінити природну техніку бігуна практично завжди погіршують результати замість того, щоб поліпшити їх

Простіше кажучи, занадто важкі тренування, що проводяться занадто часто, – найпоширеніша і шкідлива звичка в спорті

кращий підхід – тренуватися легко протягом 80% часу і значну частину решти 20% тренувань присвячувати високоінтенсивної роботі

Ви хочете бігати швидше? Тоді вам потрібно сповільнитися